Relationell Mindfulness® – nervsystemsträning för tryggare relationer

Vad är Relationell Mindfulness® och varför är det viktigt:

Relationell Mindfulness® (RM) är en vidareutveckling av det som kallas Circling och det är en forskningsbaserad metod med rötter i positiv psykologi, neurovetenskap och mindfulnesspraktik. Den är utformad för att stärka din förmåga att vara närvarande och autentisk i relationer – något som är avgörande för ett långvarigt och hälsosamt liv. Vi utforskar hur vi medvetet kan närma oss våra tankar, känslor, förnimmelser och föreställningar i kontakt med andra människor.

Många av våra inre sår och stressrelaterade problem har en relationell bakgrund. Forskning visar att starka relationer har en tydlig koppling till hälsa och välmående. I den här kursen får du möjlighet att skapa ett tryggt utrymme där vi tillsammans kan utforska våra upplevelser och känslor utan att döma eller försöka förändra dem. Du kommer att lära dig vetenskapligt stödda verktyg för att hantera stress och stärka dina relationer, både med dig själv och med andra. Däremot är kursen INTE terapi, även om den kan bli terapeutisk. 

RM handlar inte om att ”fixa” oss själva eller andra. Allt du känner och tänker är perfekt precis som det är. Vi kommer inte att sträva efter att förändra våra upplevelser, utan att vara i processen och välkomna det som är. Du behöver inte vara någon annan än dig själv. Vi skapar en plats där du kan vara närvarande med dig själv och med andra, utan krav på prestation eller förändring.

Under kursens gång kommer vi bland annat att arbeta utifrån ACL- modellen (Awareness, Courage, Love). Vi tränar på att vara medvetna om vad vi upplever, modiga i att dela våra känslor och välvilliga både mot oss själva och varandra. Dessa pelare, grundade i forskning om positiv psykologi och neurovetenskap, hjälper oss att bygga djupa och meningsfulla relationer.

Allt deltagande i kursen är frivilligt och vi uppmuntrar dig att känna in vad som känns rätt för dig. Målet är att skapa en trygg miljö där du kan utforska både dina gränser och din potential i en takt som känns säker.

Så går ett pass till:

Vi möts i en kravlös, varm och fokuserad atmosfär. Passet startar med en incheckning och sedan guidar jag in i övningar som sker i par, mindre grupper och om vi är redo även i helgrupp. Jag guidar dig steg för steg med ett tydligt och strukturerat ramverk så att du kommer känna dig trygg i det nya ”språket” och praktiken. I början är det tydliga steg och struktur för att sedan bli mer fritt. Du tränar på att observera utan att döma, lyssna utan att försvinna och uttrycka dig ärligt men varsamt. Varje vecka får du en av RMs attityder med dig hem att integrera i ditt liv. 

Du får prova på övningar som t.ex:

• guidade meditationer
• tacksamhetsövningar 
• tyst närvaro tillsammans
• reflektion och integration i grupp

Vi lägger stor vikt vid trygghet, autonomi och ett icke-dömande förhållningssätt. Du delar bara det du själv vill. Allt är inbjudningar – inget är tvång!

Varför jag erbjuder detta:

Relationell Mindfulness förändrade mitt sätt att vara i världen. 2021 drabbades jag av en massiv hjärnblödning som nästan kostade mig livet. Det var en lång och svår rehabilitering efter där jag fick återerövra livet igen. Det blev många tankar och funderingar kring min nya identitet och osäkerhet kring vem jag var nu, efter, då jag inte fungerade som förut. När jag började praktisera RM var det som att hitta hem igen. Jag kände att jag dög som jag var, utan att behöva göra någonting. Utan kav på prestation infann sig en trygghet vilket gjorde att självkärleken kunde ta plats och jag fortsatte att läka ännu mer. Jag kände mig mindre ensam och kunde få djup kontakt med det större. Relationell Mindfulness lärde mig att möta andra med mer öppenhet, nyfikenhet och ärlighet – och att långsamt bygga en relation till mig själv som är mindre dömande och mer kärleksfull. Det här vill jag så klart ge till alla! 

I en tid där vi alltmer längtar efter äkthet och mening, men där stress, prestation och ensamhet ofta kommer i vägen, vill jag erbjuda en plats för verklig närvaro. En plats där du får vara precis så mänsklig som du är – sårbar, stark, tveksam, modig – allt får plats.

Kursen passar dig som:

• Vill känna dig tryggare i relationer
  
• Längtar efter mer äkthet, kontakt och närvaro
  
• Vill utforska hur du påverkas i möten – och vad du längtar efter
  
• Har en inre kritiker du vill möta med mer medkänsla
  
• Vill landa i kroppen och hjärtat, snarare än i huvudet

Det här får du uppleva om du går 6-veckors introduktionskurs

• 12 timmar Relationell Mindfulness® i grupp
• Övningar att ta med sig hem
• En ”kompis” för den som vill 
• Ett tryggt och tillåtande sammanhang
• Övningar som ökar din emotionella självinsikt
• Verktyg för att kommunicera med ärlighet och empati
• Forskningens kraft kombinerat med andlig förankring
• Djupare förståelse för dig själv och andra
• Gemenskap och meningsfullhet
• Te, något litet gott – och en kram om du vill (för kurs på plats)

Kursupplägg & priser

Prova-på-workshop: 17 & 24 augusti, Studio Kontakt

Två separata tillfällen där du får känna in praktiken och mig som leder. Inget krav på fortsättning – men en chans att utforska om det här kan vara ett värdefullt nästa steg i din utveckling.

• Antal tillfällen: 2
• Längd: 2h 30 min per gång 
• Plats: Studio Kontakt, Bagarmossen
• Pris: 100 per tillfälle 
• Förkunskaper: Inga – Kom som du är! 

100kr/per tillfälle prova-på-pris

Introduktionskurs Relationell Mindfulness®  – 6 kursveckor – start 31 augusti

Vi ses i samma grupp under sex veckor, vilket skapar trygghet och möjlighet att landa, utforska och växa i egen takt. Varje vecka har ett tema och du får övningar med dig att ta hem – för att ta med dig praktiken in i vardagen.

• Antal tillfällen: 6
• Längd: 2h 30 min per gång
• Plats: Studio Kontakt i  Bagarmossen
• Pris:
  3200 kr
  Ta med en vän – 2 biljetter 4800 kr
  Företag 4000 kr mot faktura.
  Alla priser inklusive moms. 
• Förkunskaper: Inga – Kom som du är!

3200 kr / 6 gånger

Vi ses i samma grupp under tio veckor (uppehåll den 27 oktober pga höstlov) vilket skapar trygghet och möjlighet att landa, utforska och växa i egen takt. Varje vecka får du inspelade videos med teori och det vi ska göra på liveträffarna. Varje vecka har också ett tema och du får hemövningar, för att ta med dig praktiken in i vardagen. Det ingår även guidade meditationer samt kompissamtal. Det här är mer än en kurs det är din inbjuan till verklig gemenskap! 

• Antal tillfällen: 10
• Längd: 2h per gång
• Plats: Live via Zoom
• Pris: Första omgången 4900 kr (betaomgång). Ordinarie pris 8900 kr
• Förkunskaper: Inga – Kom som du är!

4900 kr (betapris, ordinarie 8900 kr) / 10 gånger online